z hantlami

[...] nachwytem szeroko 12/10/8/6 -rozpietki 12/10/8/6 -uginanie ramion (chwytamy szeroko 10x,potem odrazu wasko 8 i znowu szeroko 6x) 3. obwod 3-4x -przysiad 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -barki hantlami przod potem odrazu bokiodrazu w opadzie. Teoretycznie obowodowy trening by sie przydal ale wydaje mi sie przekombinowany, ja lubie prostote [...]

[...] 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem 4s x 10-12 pow Wznosy bokiem 3s x 12-15pow Biceps curl 3s x 12pow Lower: Bulgary 4s x 10pow Rdl z hantlami 4s x 10pow Chodzenie z wykrokiem z hantlami 3s x 10pow na nogę Wspięcia łydek 4s x 15pow Plank 3s x Max Wznosy nóg do brzucha w zwisie 3s x12 pow

[...] i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 ściąganie warkocza zza głowy lub Francuz stojąc 4x10 ściąganie klasycznie warkoczem 4x10 [...]

[...] na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 Triceps odwrotne pompki na krześle 4x12 Nogi wykroki z hantlami 5x10 Dieta i tu [...]

[...] przysiady - reszta dowolnie Mój stary Plan FBW: A: Nogi: Przysiad x5 Klatka: Wyciskanie skos hantle x5 +hammer x1 Plecy: Podciaganie x5 Barki: Wyciskanie do gory hantlami x4 Biceps: sztanga lamana stojac: x4 Triceps: Scullcrusher x4 B: Nogi: Przysiad x5 Klatka: Lawka plasko x5 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem [...]

[...] sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Scyzoryki 3x20 Czwartek: -Wykroki z hantlami 4x12 -Wiosłowanie 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 [...]

[...] 12,12,12 Klatka: Wyciskanie w siadzie na maszynie 12,12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Barki: unoszenie ramion hantlami bokiem w górę 12,12,12 Biceps: uginanie ramion hantlami stojąc 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,12 Triceps Wyciskanie hantla za głowy oburącz [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 12 7. Bruch Unoszenie nóg leżąc 4x15 Dzień 3 1. Nogi Przysiad wykroczny z hantlami 4 serie 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 12 3. Klatka Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów 4 x 15 4. Barki Unoszenie ramion w przód [...]

[...] podchwytem z obciązeniem 4x8 Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12 Uginanie ramion młotkowo 3x12 Allahy 3x15 TRENING C: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 OHP z hantlami 3x8 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 Dipy 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 7kg Prostowanie łydek na maszynie 3x15 TRENING D: Wykroki chodzone 4x8 [...]

[...] 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzen 4.Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Triceps na wyciagu gornym - 3 serie po 10-12 powtorzen Dzień 2: Pull 1.Ściaganie drazka gornego do klatki 3 serie po [...]

[...] Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień obły Wznosy bokiem hantlami 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie na biceps oburącz z łokciem z tyłu na bramie - 4x12 Brzuch 2 serie Push 2 Przysiad 3x5 Floor Press 4x6 Hantle skos 30 4x12 [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka siedząc podchwytem - 4 serie x 8 4. Przyciąganie liny z wyciągu do szyi - 4 serie x 8 5. Modlitewnik gryf łamany - 3 serie x 8 6. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 3 serie x 8 Legs: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie x 8 2. Wspięcia łydek na maszynie - 4 serie x 10 3. Wykroki z hantlami - 4 serie x 10 4. [...]

[...] dolnym 12/10/10 ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym za głowę 14/12/12 przyciąganie klamer 16/14/12 przenoszenie sztangi za głowę 20/18 sobota: nogi przysiady z hantlami 10/8/8/6 wspięcia na palcach 12/12/12/12 wypychanie nóg na maszynie 12/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 14/12/12/10 wykroki z hantlami 14/10/10 (na nogę) [...]

Witam, kilka miesięcy temu pojawił się u mnie ból w lewym nadgarstku podczas uginania ramion z hantlami czy ze sztangą łamaną i pomału się nasilał co zahamowało postępy, bo nawet jeśli mięsnie mogły podnieść więcej, to nadgarstek zbyt mocno bolał. Poradziłem sobie z tym, zacząłem mocniej rozciągać nadgarstek i dodałem dodatkowe ćwiczenia na [...]

[...] 8-10 Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 Ściąganie drążka chwytem neutralnym 2x 10-12 Wznosy hantli bokiem 2x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 LOWER A: Przysiad 3x 6-8 RDL 2x 6-10 Suwnica 3x 8-12 Wykroki 3x 8-12 Wspięcia na palce jednonóż / obunóż stojąc 3x 8-12 Unoszenie nóg w zwisie 3x 8-12 UPPER [...]

[...] młotkowe na wyciągu 3 x 10 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 7. Unoszenie nóg oderwanie miednicu od podłogi 3 x 15 PUSH2 1. Przysiad klasyczny 3 x 8 2. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3 x 10 3. Rozpiętki na bramie 3 x 12 4. Y raise 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie hantlami 3 x 12 6. Katana extension 2 x max 7. Wspięcia na maszynie [...]

[...] 8/8/8 - na stronę Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim 12/12/12/12 Wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8/8/8/8 na stronę Uginanie ramion z hantlami z rotacją 8/8/8 - na stronę Dead bug – nogi ugięte 10/10/10 na stronę --- Piątek --- Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę Ściąganie drążka nachwytem na szerokość [...]

[...] - 3 serie 10 powtórzeń na koniec spacer farmera 3 serie WTOREK I PIĄTEK NOGI (TEN SAM TRENING) 1 - Przysiady Bułgarskie 4 serie 10 powtórzeń 2 - Rumuński Martwy ciąg z hantlami 4 serie 8 powtórzeń 3a - Wykroki 3 serie 10 na strone 3b - Żuraw 3 serie 10 powtórzeń 4 - Wznosy łydek 6 serii 10-20 powtórzeń Nie wykonuje przysiadów ani [...]

[...] nad głowę leżąc Uginanie że sztangą 5 s , dropset Pull 2 Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie hantlem Przysiady Przenoszenie hantli nad głowę leżąc Uginanie ramion hantlami z supinacja Trenować zamierzam PUSH PULL WOLNE PUSH PULL WOLNE WOLNE, Co myślicie o tym planie ? Z dodatkowych ćwiczeń chciałbym koniecznie dodać: Spacer farmera z [...]

[...] przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń. Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x - wyciskanie na maszynie siedząc 15x W taki sposób kończy się jeden obieg, będący całkiem forsującą serią łączoną . Powtarzamy go 4 razy. Wązne [...]